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¿Qué es el BCAA y para qué sirve?
Los BCAA son aminoácidos esenciales, los cuales el cuerpo humano no es capaz de sintetizar por su cuenta. Estos son fundamentales para el crecimiento y mantenimiento de los músculos, además de ayudar a prevenir la degradación de los mismos.
El principal beneficio de los aminoácidos BCAA, es que cuando haces deporte el consumo del BCAA evita que el cuerpo recurra a el autoconsumo de musculatura para generar energía.
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Los beneficios más importantes de los BCAA son:
En general, la dosis ideal de BCAA es de 5 gr por toma. A su vez, se recomienda tomar un total de entre 20-30 gr por día para lograr los mejores resultados. Esto se aplica tanto para hombres como mujeres. Aun así, siempre recuerda seguir las instrucciones de toma indicadas en el rótulo de cada producto, ya que las dosis pueden variar de producto a producto.
Todas las formas de tomar BCAA son correctas, pero dependiendo de cuando se tomen estas tendrán un efecto diferente.
Antes de entrenar:
Si estás buscando definición muscular y estás haciendo una dieta con restricción calórica.
Cuando hagas sesiones de resistencia de más de 60 minutos de duración.
Al entrenar a primera hora de la mañana y en ayunas.
Después de entrenar:
Si eres un deportista de fuerza o practicas el fisicoculturismo y deseas ganar más masa muscular.
Si eres un deportista de resistencia y quieres evitar el decaimiento después de una larga sesión de entrenamiento; así acelerarás la recuperación.
Antes Y después de entrenar:
Este método es factible siempre y cuando no tomes otro suplemento de post o pre-entreno. En este caso, toma 5 gr antes y 5 gr después de tu entrenamiento para proteger tus músculos, evitar la fatiga, y mejorar tu recuperación y síntesis proteica.
Durante el entrenamiento:
Tomar BCAAs como intra-entreno también es factible, ya que te ayudará a rendir mejor y que al finalizar tu sesión no decaiga tanto tu energía.
Antes de dormir:
En caso de estar en dieta extrema, tipo competición.
En caso de doble sesión de entrenamiento
Tomar aminoácidos BCAA te ayudará a recuperarte mientras descansas e incluso mejorará tu calidad de sueño.
Si, absolutamente, los aminoácidos BCAA estimulan la secreción de insulina, una de las hormonas esenciales para la formación de tejido muscular. Los BCAA te ayudarán no solo a desarrollar masa muscular, sino también a evitar el desgaste, deterioro y ayudarán a potenciar tu rendimiento físico.
Si, se puede tomar BCAA y creatina a la vez ya que estas ofrecen distintos beneficios no excluyentes. El BCAA ofrece aminoácidos y la creatina energía.
