Creatina vs. Proteína: Cuál es la diferencia y cuál suplemento deportivo es mejor para aumentar tu masa muscular

En el mundo del fitness y el entrenamiento, existen dos suplementos que se destacan del resto por su popularidad y beneficios: la creatina y la proteína. Ambos son utilizados por los deportistas de alto rendimiento para poder optimizar el rendimiento que tengan y así lograr alcanzar sus objetivos de obtener una mayor masa muscular. 

En este artículo exploraremos qué son y cuáles son las principales diferencias entre la creatina y la proteína, además de explicar cuál de estos dos suplementos es más recomendado dependiendo considerando las necesidades de cada individuo. Adicionalmente, se dará información adicional sobre acompañamientos, dosis diarias y momentos específicos en qué deben ser consumidos. 

¿Cuál es la diferencia entre la proteína y la creatina?

La proteína en polvo, como lo es la proteína whey, destaca por ser una fuente concentrada de aminoácidos esenciales, lo que constituye los bloques de construcción de los músculos. Dicha proteína ayuda en la recuperación y construcción del tejido muscular después del ejercicio, promoviendo el crecimiento y la recuperación. 

La creatina es un compuesto que aumenta la disponibilidad de energía rápida en las células musculares. De este modo, ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento durante ejercicios intensos y cortos.

¿Qué es más recomendable tomar creatina o proteína?

Tomar una decisión entre creatina y proteína depende de los objetivos de cada quien. Si se busca mejorar la fuerza y el rendimiento en ejercicios explosivos, la creatina puede ser más adecuada. 

En cambio, si el enfoque está en la recuperación y el crecimiento muscular, la proteína es esencial. Muchos atletas optan por tomar ambos suplementos para aprovechar sus beneficios complementarios.

¿Qué pasa si tomo whey protein y creatina juntos?

Tomar whey protein y creatina juntos suele ser efectivo, actúan en conjunto para promover el crecimiento muscular y la recuperación del cuerpo. Por un lado, la proteína proporciona los aminoácidos necesarios para la reparación y el crecimiento, mientras que la creatina mejora la energía y el rendimiento durante el entrenamiento.

¿Cuándo tomar creatina y cuando proteína?

Tomar creatina resulta ser más efectiva cuando se toma antes o después del entrenamiento. Por su parte, la proteína es beneficiosa después del ejercicio, ya que acelera la recuperación muscular. Algunas personas optan por tomar creatina con una fuente de carbohidratos para lograr así una mayor y más eficiente absorción.

¿Qué es mejor la creatina o la proteína?

No hay una respuesta correcta a aclarar cuál de las dos es mejor. Depende de los objetivos y necesidades de cada persona el optar por alguno de los dos suplementos. Ambos ofrecen beneficios únicos y pueden ser complementados entre sí para maximizar sus resultados.

¿Qué hace más efecto la creatina o la proteína?

La creatina suele causar un efecto más notable en el rendimiento y la fuerza a corto plazo. Mientras que, por su parte, la proteína favorece al crecimiento muscular y la recuperación a largo plazo.

¿Qué es mejor para aumentar la masa muscular, proteína o creatina?

La proteína es esencial para el aumento de la masa muscular, ya que proporciona los bloques de construcción necesarios. La creatina es un excelente complemento para lograrlo, porque puede mejorar el rendimiento y la fuerza, lo que contribuye indirectamente al crecimiento muscular.

Algunos de los suplementos más recomendados son: 

Nutrex creatine drive 300 GR:

La creatina mejora la capacidad de entrenamiento, retrasa la fatiga, restaura los niveles de ATP durante la contracción muscular, aumenta la fuerza y el rendimiento, y contribuye a la construcción de masa magra al hidratar las células musculares.

Creatina MET RX:

La MET-Rx Creatine Powder de 400 gramos utiliza tecnología avanzada para una mezcla en polvo fácil de disolver, promueve la ganancia de fuerza muscular, acelera la potencia y recuperación del ejercicio, y está hecho con creatina monohidrato pura.

1UP ISO Proteina

Se trata de una proteína de suero 100% aislada que promueve el crecimiento muscular, mejora la recuperación y la fuerza. Ideal para consumir dentro de los 30 minutos posteriores a los entrenamientos o como bebida de alta calidad en proteínas. Cada porción ofrece 25 gramos de proteína hidrolizada de suero, 5.5 gramos de BCAAs y cero azúcar y grasa, contribuyendo a la construcción y mantenimiento muscular de manera eficiente.

1UP Whey Proteina

Es un suplemento hecho con suero de leche que promueve la recuperación y desarrollo muscular con 25 gramos de proteína por porción, cero grasa y carbohidratos, y aminoácidos esenciales. Ideal post-entrenamiento o para satisfacer la ingesta proteica diaria.

 

 

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la proteína y la creatina?

La proteína puede tener efectos a largo plazo en la recuperación y el crecimiento muscular. Por su parte, la creatina suele reflejar mejoras en el rendimiento en unas pocas semanas.

¿Qué pasa si tomo creatina y después proteína?

No existen efectos negativos en tomar creatina y proteína en la misma sesión de entrenamiento. Contrariamente, consumirlos complementariamente puede ofrecer beneficios para el crecimiento muscular y el rendimiento.

La elección entre creatina y proteína depende de las preferencias personales de cada persona, así como de los objetivos del entrenamiento que se realiza. Al comprender cómo funcionan y cómo pueden complementarse la creatina y la proteína, es posible aprovechar al máximo estos dos valiosos suplementos en poder obtener una masa muscular más óptima. 

¿Qué consumir primero, creatina o proteína?

Como ya se ha mencionado previamente, no existe un consenso sobre si es necesario tomar primero un suplemento u otro. Muchos expertos afirman que la creatina puede ser tomada antes o después del ejercicio, pero que resulta más efectiva al final, ya que contribuye a la recuperación de las reservas de fosfocreatina del cuerpo. 

Por su parte, la proteína siempre es recomendada para el final, porque favorece el crecimiento y la recuperación muscular. Entonces, es posible consumir la creatina antes de iniciar y la proteína al final del entrenamiento, o bien ambas al final. 

Conclusión

Se puede concluir que tanto la creatina como la proteína se destacan por ser suplementos que deben ser consumidos dependiendo de las necesidades nutricionales y objetivos de entrenamiento de cada individuo. Ambos ofrecen beneficios notables, tanto la creatina para la fuerza y energía, como la proteína para la ganancia de masa muscular. Utilizar ambos en combinación es una estrategia eficiente para obtener lo mejor de los dos mundos. 

No obstante, es importante cuidar las dosis diarias que sean ingeridas y consumir suplementos deportivos de calidad. Para ello, es necesario consultar con profesionales de la salud o entrenadores certificados que puedan ayudarte con tu rutina nutricional, para encontrar una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento que permita alcanzar los objetivos en tiempo y forma.