6 Batidos de Proteínas Caseros para Aumentar la Masa Muscular

¿Cómo suplementar la alimentación para aumentar la masa muscular?

La alimentación de todos los días es determinante a la hora de aumentar masa muscular. Por mucho empeño que tengamos para incluir proteínas en nuestra dieta, lo cierto es que lograr las cantidades necesarias para una buena dieta de gimnasio requiere de una ingesta muy grande de alimentos, que por falta de tiempo o saciedad puede ser difícil de obtener. 

Los batidos de proteínas son una solución perfecta para este tipo de problemas, ya que son frescos, livianos, ricos, y efectivos. Si además lo combinamos con suplementos de proteína puede ser el combo perfecto para aumentar tu masa muscular.

Ahora bien, si tu duda es ¿Cómo hacer batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular? Estás en el lugar correcto. Estos son los 6 mejores batidos para aumentar tu masa muscular.

6 Recetas de batidos para aumentar tu masa muscular

Batido con huevo

El huevo es un alimento rico en vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3. Además, contiene alrededor de 6 gramos de proteína por huevo, lo que lo convierte en un elemento clave de cualquier dieta para aumentar masa muscular. Según el Centro Internacional del Huevo y la Nutrición (IENC), ayuda a estimular el crecimiento del músculo y a recuperar las reservas de energía del mismo.

Ingredientes:

1 Litro de leche

3 Claras de huevo

3 Cucharadas de avena

1 Banana

Separa la clara del huevo, que es la que concentra la mayor parte de la proteína del huevo. Añade un litro de leche, mezcla ambos ingredientes, y una vez se hayan mezclado, añade la avena y la banana, bátelo un minuto y ¡A disfrutar!

Batido de nueces

Las nueces son fáciles de comer, ricas e importantes porque contienen proteína y un alto contenido de grasas no saturadas. Esto beneficia el aumento de masa muscular sin afectar gravemente el peso. El batido puede prepararse con:

355 ml de leche (de preferencia deslactosada)

½ Vaso de agua

50 gramos de nueces

Yogur pequeño (bajo en grasas)

1 Plátano

Coloca todos los ingredientes en la batidora y mézclalos hasta que el líquido quede homogéneo. Procura utilizar lácteos de bajo contenido graso. En ocasiones, este batido puede complementarse con dos o tres claras de huevo cocidas, aunque hemos priorizado dejarlas fuera en esta oportunidad, ya que este batido, con hielo, es una opción refrescante para después del entrenamiento.

Batido de chocolate con almendras

Cuando de dietas se trata, las almendras cumplen una función ejemplar. Generan sensación  de saciedad. A su vez, contienen vitamina E y magnesio, que protegen al corazón y permiten la rápida recuperación de los tejidos musculares. Si además se busca ganar masa muscular, su contenido proteico (6 gramos de proteína cada 25 almendras) es relevante. Combinado con chocolate se puede obtener un batido exquisito, que reemplaza cualquier postre, o la necesidad de algo dulce, y potencia la efectividad de la dieta. Nuestra receta ideal es:

¼ taza de almendras peladas (25 almendras appx)

1 taza de leche de almendras (También puede ser leche deslactosada)

3 cucharadas de cacao (preferentemente en polvo)

5 gotas de esencia de vainilla

Combina el cacao y la leche de almendras en un shaker, para evitar que se formen grumos. Una vez mezclados, batir en licuadora junto al resto de los ingredientes. Si el cacao es demasiado amargo puedes utilizar azúcar de coco o de caña para endulzar el batido.

Batido de avena

La avena es considerada como una de las comidas esenciales en una dieta deportiva. La avena contiene 12 gramos de proteína cada 100 gramos de alimento, y 60 gramos de hidratos de carbono en las mismas cantidades. Por este motivo es ideal para ingerir previo al entrenamiento. Los ingredientes para preparar un buen batido de avena son:

60 gramos de avena

½ litro de leche

1 cucharada de miel

5 gramos de proteína de soja

2 cucharaditas de esencia de vainilla

1 cucharadita de canela en polvo

Mezcla la canela, la miel la leche y la esencia de vainilla con un vaso mezclador (shaker), para evitar grumos o que la miel tome una textura extraña. Luego coloca el resultado junto a la avena y la proteína de soja en una licuadora y mézclalos hasta que la textura sea líquida. Este batido es ideal para tomar justo antes de ir a entrenar, ya que te proporcionará la energía necesaria durante tu rutina.

 

Batido de plátano

El plátano, además de ser súper sabroso, es ideal para reponer tu cuerpo después del ejercicio. Es la mejor fuente de potasio, y aunque su contenido en proteína no es particularmente elevado (1.1 gramos de proteína cada 100 gramos) sus azúcares naturales reponen el glucógeno que se pierde durante el entrenamiento.

Un buen batido de plátano con proteínas se prepara con:

2 plátanosBa

700 ml de leche

3 claras de huevo

3 cucharadas de avena

Licúa todos los ingredientes en una batidora. Por la mezcla entre el huevo y la avena, el tiempo que debemos tener la batidora encendida es mayor que en la mayoría de los batidos. Es esencial, para poder disfrutar esta mezcla, que la textura sea homogénea y no contenga grumos.

Batido de melocotón

El melocotón o durazno ayuda a la digestión, por lo que incluirlo en tus batidos hará que sean más frescos y livianos. Contiene 1 gramo de proteína cada 100 gramos de alimento y es bajo en calorías, lo que lo hace el condimento perfecto para un batido de verano.

Ingredientes del batido de melocotón:

2 melocotones en trozos

½ taza de jugo de naranja

¼ taza de yogur bajo en grasa

3 cucharadas de suero de leche (idealmente de vainilla)

Tras quitar el hueso al melocotón, mezclarlo con el jugo de naranja, el yogur y el suero de leche. Mezcla en batidora y consume luego de entrenar, ya que te permitirá recuperar energías y será una recompensa gratificante.

¿Cómo mezclar proteína whey, creatina, u otros suplementos deportivos con batidos de proteínas caseros?

Una gran estrategia para aumentar la masa muscular en forma rápida y efectiva es combinar los batidos proteicos caseros con suplementos de proteína. De esta manera, se puede alcanzar los niveles de proteína que buscamos para aumentar la masa muscular, alargamos nuestra proteína Wheys, y obtenemos resultados gratificantes.

La mejor manera de batir la proteína con los batidos previos es con MUSCLETECH SHAKER . VASO MEZCLADOR, ya que va a evitar que se formen grumos, y puede ser utilizado en forma práctica en cualquier situación, en cualquier lugar. 

El suplemento de proteína que recomendamos para mezclar con los batidos es CARNIVOR MASS 5.7 LIBRAS. Este suplemento no contiene azúcar ni lactosa, y apenas 2 gramos de grasa. Su bajo contenido calórico se combina con creatina y aminoácidos para alcanzar el máximo nivel de rendimiento durante el entrenamiento. La calidad de los macronutrientes de este suplemento aumenta la potencia muscular, y favorece a su crecimiento. 

MUSCLETECH NITRO-TECH WHEY GOLD PROTEINA 5LB también es perfecto para mezclar con batidos caseros. Contiene proteína de suero y creatinina que aceleran el aumento de la masa muscular y la fuerza. Además, uno de sus elementos claves es la inclusión en la fórmula de “Enzyplex” (amilasa y papaína), dos enzimas digestivas, que favorecen la absorción de la proteína, y son claves para combinar con los batidos que se toman antes de entrenar, ya que harán que estos sean más livianos.

Conclusión

Puedes preparar una gran variedad de batidos proteicos caseros para ayudarte a aumentar la masa muscular. Hay recetas que por su frescura son ideales para el verano, mientras que otras pueden ser claves por su sabor o efectividad. Si además combinamos estos batidos con proteína whey obtendremos buenos resultados en menor tiempo, con mayor efectividad, y con la gratificación que dan los exquisitos batidos.