Los Mejores Suplementos Para Aumentar Masa Muscular Disponibles en Colombia (2023)

Descubre qué suplementos deportivos te pueden ayudar a aumentar tu musculatura de forma más eficiente y sana.

Si estás buscando una receta mágica, es posible que estés en el camino equivocado. Generar masa muscular es algo que se obtiene con el gimnasio y un ajuste en la dieta. Ahora bien, si estás en ese camino, hay una serie de recomendaciones que te van a ayudar a maximizar tu entrenamiento, entre las cuales se encuentran los suplementos nutricionales para aumentar masa muscular. Su ventaja es que se trata de una pequeña ayuda a la dieta, que te va a permitir obtener mejores resultados, y ser más eficiente en tu entreno, al tiempo que vas a mantener un cuerpo sano.

¿Cuáles son las mejores recomendaciones para crecer el músculo rápido? ¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar tu masa muscular? En Fitplus te respondemos a tus dudas.

¿Cómo hacer para que el músculo crezca más rápido?

A veces, la tentación de ver resultados instantáneos nos puede poner demasiada presión encima, y a menudo lleva a la decepción cuando, al poco tiempo, no vemos cambios. Si estás buscando aumentar tu masa muscular de manera rápida y eficiente, es importante seguir una serie de pautas clave. La primera, sin lugar a dudas, es establecer metas claras y alcanzables para mantener la motivación y enfocarte en tus objetivos. Si apuntas demasiado alto, es posible que te cueste demasiado y acabes por rendirte pronto. Si te propones cosas demasiado fáciles, no va a ser un desafío, no vas a ver los resultados que esperas, y acabarás por darte por vencido. Es importante encontrar el balance. 

Una dieta rica en proteínas es fundamental

La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento muscular, por lo que debes de incluirla en tu alimentación, y asegurar que consumes la  cantidad adecuada en tu dieta. La web de MayoClinic (especialistas en salud) asegura que las personas que están físicamente activas deben consumir entre 1.2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.  Alimentos como carnes magras, pollo, pescado, huevos, lácteos y legumbres son excelentes fuentes de proteínas. En ocasiones, la ingesta de proteínas a través de la alimentación puede no ser suficiente, especialmente aquellos entrenan con mayor intensidad. En estos casos los suplementos pueden ser una gran ayuda para complementar la nutrición en forma sana pero efectiva.

Crea una buena rutina de entrenamiento

El entrenamiento de fuerza es necesario para aumentar la masa muscular, y un buen plan de entrenamiento puede ayudarte a agilizar el crecimiento de la masa muscular. Diseña una rutina de entrenamiento que se enfoque en los principales grupos musculares y que incluya ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas. Si alternas la zona que entrenas, vas a poder realizar rutinas de entrenamiento más a menudo. Realiza estos ejercicios de manera regular, con una combinación adecuada de volumen e intensidad, para estimular el crecimiento muscular.

¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para ganar masa muscular?

Evidentemente, no es lo mismo la rutina para un fisicoculturista que para un principiante. La frecuencia de entrenamiento depende de varios factores, como tu nivel de condición física, experiencia en entrenamiento y capacidad de recuperación. Según el portal de médicos especialistas Top Doctors Colombia, “para la medicina del deporte es indispensable tener un estado de salud estable y evitar daños y lesiones producto del exceso de ejercicio físico”.  En general, se recomienda realizar entrenamientos de fuerza de 3 a 4 días a la semana, con descanso suficiente entre sesiones para permitir la recuperación muscular.

Descansa con regularidad

A veces, con el ánimo de obtener resultados rápidos, podemos llegar a pensar que lo lograremos si entrenamos todos los días sin pausa. El descanso, sin embargo, es una parte fundamental del proceso de construcción muscular. En esta instancia los músculos se reparan, lo que ayuda a evitar lesiones, y crecen (¡Sí, crecen en reposo!). Asegúrate de dormir las horas necesarias y de incluir días de pausa en tu rutina de entrenamiento para permitir que tu cuerpo se regenere. Una lesión podría tirar por tierra toda tu agenda de entrenamiento.

Ajusta el ejercicio cardiovascular al aumento de masa muscular

Si bien el ejercicio cardiovascular es importante para mantener la salud cardiovascular y general, es importante tener en cuenta que un exceso de ejercicio cardiovascular puede interferir con el crecimiento muscular. Si tu objetivo principal es aumentar la masa muscular, limita el ejercicio cardiovascular a sesiones más cortas e intensas, y concéntrate principalmente en el entrenamiento de fuerza.

Complementa tu dieta y ejercicio con suplementos

Los suplementos deportivos pueden ser una herramienta útil para potenciar tus resultados en el aumento de la masa muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. Son complementos que pueden ayudarte a cubrir necesidades específicas y optimizar tu rendimiento. A continuación, te presentamos algunos de los mejores suplementos para aumentar la masa muscular.

 

 

¿Cómo funcionan los suplementos para aumentar la masa muscular?

Los suplementos deportivos para aumentar la masa muscular pueden tener diferentes mecanismos de acción. Algunos suplementos proporcionan nutrientes adicionales para promover el crecimiento y la reparación muscular, mientras que otros pueden aumentar la producción de hormonas anabólicas o mejorar la capacidad de rendimiento durante el entrenamiento. 

Los mejores suplementos para aumentar masa muscular

Un estudio del Ministerio de Salud y Protección de Colombia reveló que en los últimos años la industria de productos de nutrición deportiva ha aumentado, ya que en los deportes se exige mayores y mejores rendimientos, pero también producto del avance tecnológico y el descubrimiento de ciertas características de algunos compuestos que permiten perder grasa y aumentar masa muscular en forma segura. Entre esos suplementos se encuentran los siguientes: 

1. Proteasa: Este suplemento ayuda a mejorar la digestión y absorción de proteínas, lo que puede ser beneficioso para el crecimiento muscular. Un producto destacado es MUSCLETECH – MASS TECH ELITE, que contiene 630 mg de Proteasa por servicio.
2. Creatina: La creatina es uno de los suplementos más estudiados y eficaces para aumentar la fuerza y el tamaño muscular. Se recomienda tomar de 6 a 10 gramos de creatina al día. Un ejemplo de creatina efectiva es 1UP PURE REBUILD.
3. Glutamina: La glutamina es un aminoácido importante para la recuperación muscular. Se sugiere ingerir de 5 a 10 gramos en los días de entrenamiento. Uno de los productos más recomendados es THE CURSE GLUTAMINA.
4. Arginina: La arginina es un aminoácido que puede mejorar el flujo sanguíneo y la producción de óxido nítrico, lo que puede favorecer el crecimiento muscular. Un producto destacado es NUTREX L-ARGININA 1000.
5. Proteína whey: La proteína whey, derivada del suero de leche, es una de las formas más populares y efectivas para aumentar la masa muscular. Se puede tomar en forma de batidos o barritas. 1UP – BULK KING – MASS GAINER para no vegetarianos, y NUTREX PLANT PROTEINA para opciones vegetarianas son las mejores opciones para agilizar el crecimiento de la masa muscular.
6. Pre-entrenos: Los pre-entrenos que contienen ingredientes como betaína y cafeína pueden mejorar el rendimiento y la energía durante el entrenamiento, lo que puede ayudar en el crecimiento muscular. Un producto recomendado es MUSCLETECH NITRO-TECH WHEY GOLD.
7. BCAAs (aminoácidos ramificados): Los BCAAs pueden ayudar a reducir la degradación muscular y mejorar la recuperación. Un producto destacado es XTEND BCAA.
8. Multivitamínicos: Mantener una nutrición completa es bueno para el crecimiento muscular. Los multivitamínicos, especialmente los que contienen magnesio, pueden ayudarte a cubrir las necesidades nutricionales y complementar tu dieta. El mejor del mercado actualmente es UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL M – STACK.

En conclusión, si estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante tener en cuenta una combinación adecuada de dieta, ejercicio y suplementos deportivos. Los suplementos pueden ayudarte a cubrir necesidades específicas y optimizar tus resultados, pero recuerda que no son sustitutos de una alimentación equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. Encuentra en Fitplus los mejores suplementos para aumentar masa muscular en Colombia y asesórate con profesionales de la salud y el deporte para obtener los mejores resultados.